Praca stylistki paznokci może wydawać się lekka, dopóki nie spędzisz kilku godzin przy biurku. Pochylona głowa, ręce utrzymywane w podobnej pozycji i skupienie na niewielkim obszarze sprawiają, że pod koniec intensywnego dnia możesz odczuwać napięcie karku, pleców, barków czy nadgarstków. Jeśli taki schemat powtarza się przez wiele dni, organizm może zacząć coraz wyraźniej domagać się odpoczynku.
Nie oznacza to, że musisz wykonywać długi trening pomiędzy klientkami. Już kilka minut ruchu, zmiana pozycji i świadome zaplanowanie krótkich przerw pozwalają przerwać wielogodzinne siedzenie w jednym ustawieniu. Dbanie o własne ciało warto potraktować tak samo poważnie jak ergonomiczne stanowisko, dobre oświetlenie czy odpowiednio dobrane narzędzia.
Najważniejsze informacje
- Wielogodzinna praca przy stylizacji paznokci może obciążać przede wszystkim szyję, barki, plecy, dłonie i nadgarstki.
- Krótkie przerwy pomiędzy klientkami warto wykorzystać na wstanie od biurka i zmianę pozycji.
- Ćwiczenia nie muszą być długie ani intensywne – ważniejsze jest wykonywanie ich regularnie.
- Warto zadbać również o wysokość krzesła i blatu oraz takie ustawienie dłoni klientki, aby nie pochylać się nadmiernie podczas pracy.
- Utrzymującego się bólu, drętwienia czy osłabienia ręki nie należy próbować „rozćwiczać” na własną rękę – takie objawy warto skonsultować ze specjalistą.
Dlaczego praca stylistki paznokci może obciążać ciało?
Podczas wykonywania manicure przez długi czas pozostajesz w bardzo podobnej pozycji. Głowa jest lekko pochylona, wzrok skierowany na dłonie klientki, a ramiona i ręce wykonują niewielkie, precyzyjne ruchy. Nawet jeśli stanowisko jest wygodne, kilka klientek jednego dnia oznacza wiele godzin spędzonych w pozycji siedzącej.
Problemem nie musi być więc jeden konkretny ruch. Znaczenie ma również czas, przez jaki ciało pozostaje bez większej zmiany ustawienia. Dlatego zamiast szukać jednej „idealnej” pozycji na cały dzień, dobrze jest stworzyć sobie możliwość regularnego poruszania się i zmieniania ułożenia ciała.
Praca stylistki paznokci jest pracą manualną, dlatego wiedza o tym, jak funkcjonuje ciało, może przydać Ci się również w codziennym życiu zawodowym. Ciekawym sposobem na jej poszerzenie mogą być kursy masażu w Akademii Manualni, podczas których poznajesz m.in. anatomię i fizjologię oraz techniki pracy manualnej. Taka wiedza pozwala lepiej zrozumieć, skąd mogą brać się napięcia i dolegliwości pojawiające się przy wielogodzinnej pracy w jednej pozycji, a także poznać metody wykorzystywane w pracy z ciałem. Dla osoby związanej z branżą beauty może to być więc nie tylko sposób na zdobycie dodatkowych kompetencji, ale również okazja do zwiększenia świadomości własnego ciała i jego potrzeb.
Co możesz zrobić pomiędzy klientkami?
Jeśli masz między wizytami pięć czy dziesięć minut, nie musisz przeznaczać całej przerwy na ćwiczenia. Zacznij od najprostszej rzeczy: wstań. Przejdź się po salonie, wyprostuj sylwetkę i wykonaj kilka spokojnych ruchów ramion. Już sama zmiana pozycji daje ciału przerwę od ustawienia, w którym pracowałaś przez ostatnią godzinę lub dwie.
Możesz wykonać kilka łagodnych ruchów szyi, unieść i opuścić barki, zrobić krążenia ramionami, a następnie poruszać nadgarstkami i palcami. Nie chodzi o mocne rozciąganie ani doprowadzanie ruchu do bólu. Taka przerwa ma przede wszystkim uruchomić części ciała, które podczas wykonywania stylizacji pozostawały długo w podobnym ustawieniu.
Dobrze wykorzystać również moment, kiedy dezynfekujesz stanowisko czy przygotowujesz je dla kolejnej osoby. Zamiast od razu ponownie siadać z telefonem w ręku, pozostań przez chwilę w ruchu. W ciągu całego dnia takich krótkich okazji może pojawić się kilka.
Zadbaj o szyję, barki i plecy
Przy stylizacji paznokci bardzo łatwo nieświadomie przesuwać głowę do przodu, aby lepiej zobaczyć opracowywany fragment paznokcia. Jeżeli dodatkowo unosisz barki albo zaokrąglasz plecy, po kilku godzinach możesz odczuwać wyraźne napięcie.
Pomiędzy klientkami spróbuj świadomie wyprostować sylwetkę i wykonać kilka spokojnych ruchów barkami do tyłu. Możesz również delikatnie poruszać głową w prawo i w lewo, bez wykonywania gwałtownych ruchów. Dobrze jest przy okazji odejść na chwilę od biurka, ponieważ samo pozostanie na krześle sprzyja utrzymywaniu pozycji związanej z pracą.
Przyjrzyj się też temu, jak siedzisz podczas wykonywania stylizacji. Jeśli przez większość wizyty musisz mocno pochylać się w kierunku klientki, problem może wynikać z ustawienia stanowiska. Czasami niewielka zmiana wysokości krzesła, podparcia dłoni albo lampy pozwala ograniczyć niepotrzebne pochylanie.
Nie zapominaj o dłoniach i nadgarstkach
Dłonie są podstawowym narzędziem pracy stylistki. Trzymasz pilnik, frezarkę, pędzelek i inne akcesoria, wykonując wiele precyzyjnych ruchów. Warto więc wykorzystać krótką przerwę również na rozluźnienie palców i nadgarstków.
Po zakończeniu wizyty odłóż narzędzia i kilka razy swobodnie otwórz oraz zamknij dłonie. Następnie możesz wykonać spokojne ruchy nadgarstkami w komfortowym dla siebie zakresie. Zwróć też uwagę, czy podczas pracy nie zaciskasz narzędzi mocniej, niż jest to potrzebne. Nadmierne napięcie dłoni może być nawykiem, którego nawet nie zauważasz podczas skupienia na stylizacji.
Jeżeli natomiast regularnie pojawia się ból, drętwienie, mrowienie albo osłabienie chwytu, same ćwiczenia pomiędzy klientkami nie powinny zastępować konsultacji ze specjalistą. Szczególnie powtarzających się objawów nie warto ignorować.
Ergonomia stanowiska też ma znaczenie
Ćwiczenia mogą być dobrym dodatkiem, ale nie naprawią stanowiska, przy którym przez kilka godzin dziennie pracujesz w niewygodnej pozycji. Przyjrzyj się więc wysokości blatu i krzesła, ustawieniu lampy oraz temu, gdzie podczas zabiegu znajduje się dłoń klientki.
Ze swojej strony rekomenduję, aby odległość między stylistką a klientką wynosiła około 60 cm. Warto uwzględnić to już przy wyborze biurka do salonu – odpowiednia szerokość pozwala zachować komfortową przestrzeń do pracy i ogranicza potrzebę nadmiernego pochylania się w stronę dłoni klientki.
Jeżeli musisz wysuwać głowę do przodu, skręcać tułów albo stale podnosić ramiona, spróbuj zmienić ustawienie poszczególnych elementów. Potrzebne produkty i narzędzia dobrze mieć w zasięgu ręki, aby podczas każdej stylizacji nie wykonywać wielu niepotrzebnych skrętów czy sięgania daleko za siebie.
Nie chodzi o znalezienie pozycji, w której będziesz siedzieć nieruchomo przez osiem godzin. Lepszym rozwiązaniem jest stanowisko umożliwiające wygodną pracę i zmianę ustawienia w ciągu dnia.
Czy kilka minut ruchu rzeczywiście ma sens?
Przy pełnym grafiku łatwo pomyśleć, że skoro nie masz czasu na półgodzinny trening, pięć minut ruchu niczego nie zmieni. Tymczasem celem przerwy pomiędzy klientkami nie jest zastąpienie normalnej aktywności fizycznej. Chodzi przede wszystkim o przerwanie długiego okresu siedzenia i powtarzania podobnych ruchów.
Możesz wypracować własny schemat: po każdej klientce wstać od biurka, przejść się, poruszać barkami i rozluźnić dłonie. Dzięki temu nie musisz nawet pamiętać o dodatkowej „sesji ćwiczeń”, bo ruch staje się częścią organizacji pracy.
Poza salonem nadal warto zadbać o normalną aktywność dopasowaną do swoich możliwości. Spacer, trening czy inna forma ruchu, którą lubisz, pełnią inną funkcję niż kilkuminutowa przerwa przy stanowisku.
Dbaj o siebie tak samo jak o swoje klientki
Rozwijając salon, łatwo koncentrować się na kolejnych szkoleniach, nowych produktach i zapełnianiu grafiku. Twoje ciało jest jednak narzędziem, z którego korzystasz podczas każdej stylizacji. Dbanie o nie nie powinno zaczynać się dopiero wtedy, gdy pojawi się ból utrudniający pracę.
Nie potrzebujesz skomplikowanego zestawu ćwiczeń pomiędzy każdą klientką. Zacznij od regularnego wstawania, kilku minut ruchu oraz przyjrzenia się własnemu stanowisku. Jeśli zauważysz niepokojące lub utrzymujące się dolegliwości, potraktuj je jako sygnał do konsultacji, a nie coś, co trzeba przeczekać do wolnego weekendu.
